ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТОП
Общее состояние здоровья напрямую зависит от здоровья ваших ног и стоп. Люди не задумываются об этом и начинают лечить спину, поясницу, крестец, хотя начать процесс выздоровления необходимо именно с ног и стоп. Ведь ноги являются базой и основной несущей частью всего организма человека. Сохраняя и поддерживая здоровье ног, вы укрепляете ваше здоровье в целом!
Грамотная забота о ногах и стопах помогает предотвратить появление болей в позвоночнике, пояснице, спине, бёдрах и коленях. Выполняйте эти пять несложных упражнений каждый день. Они не займут много времени, 10 – 15 минут в день, и вы сможете облегчить боль или предотвратить развитие патологии. Упражнения также помогут нормализовать кровообращение в ногах и стопах, укрепить мелкие мышцы и связки стоп, сохранить их гибкость и подвижность.
1.Прежде всего, необходимо разогреть мышцы ног. Для этого выполните следующее упражнение. Станьте прямо, согните ноги в коленях и коснитесь пола кончиками пальцев. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Выпрямите ноги. Повторите упражнение десять раз. Это упражнение можно делать отдельно от комплекса несколько раз в день.
2.Ходьба на цыпочках. Встаньте на носочки, спина прямая. Выполняйте ходьбу на цыпочках 20 секунд, затем отдых 5 секунд. Повторите упражнение пять раз. Период отдыха при необходимости можно увеличить до 15 секунд.
3.Вращение стопами. Гибкость и подвижность щиколоток имеют очень большое значение для правильной и полноценной ходьбы. Если движение в щиколотках ограничено или болезненно, это ведёт к появлению болей в мышцах, суставах, коленях и спине. Для сохранения или возобновления подвижности лодыжек выполняем следующее упражнение. Лягте на спину и поднимите ногу вверх. Выполняйте круговые вращения стопой по часовой стрелке в течение 10 секунд. Затем против часовой стрелки тоже 10 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. И так 3 раза для каждой ноги.
4.Сгибание и разгибание стоп. Сядьте на пол, ноги прямые. С усилием сгибайте и разгибайте стопы, наклоняя их к себе и от себя. Удерживайте стопу в каждом положении (к себе и от себя) пять секунд. Если у вас есть эспандер, сгибайте и разгибайте стопы с помощью эспандера. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Повторите упражнение 10 раз.
5.Поднимание карандаша. Положите карандаш на пол. Встаньте прямо, спина прямая тело не напряжено. Пальцами ноги поднимите карандаш с пола и держите 10 секунд. Затем положите (или бросьте) карандаш на пол и поднимите его другой ногой. Выполните упражнение пять раз для каждой ноги.
Упражнения можно выполнять в комплексе, а можно порознь в течение дня. Главное – регулярность и системный подход! Не болейте и будьте здоровы и счастливы!