КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ С МАССАЖНЫМ МЯЧИКОМ-ЁЖИКОМ

Движение это жизнь. К сожалению, реалии этой жизни таковы, что многие из нас испытывают пагубные последствия гиподинамии или, наоборот, чрезмерных нагрузок, которые возникает в силу различных обстоятельств. Сидячая работа за компьютером или работа на ногах, малоподвижный образ жизни или повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат создают идеальные условия для развития разнообразных патологий и заболеваний стопы.

Но выход из сложившейся печальной ситуации всё же есть. Стимулируя рефлекторные точки и рефлексогенные зоны массажным мячиком-ёжиком, мы улучшаем состояние нижних конечностей и стоп, следовательно, и всего организма в целом.

Для занятий взрослым лучше приобрести два массажных мячика одинакового размера, чтобы делать упражнения двумя ногами сразу. Детям же целесообразнее делать упражнения каждой стопой по очереди, ведь у них ещё не такая хорошая координация движений, как у взрослых. Размер мячика для занятий не имеет значения, важно ваше ощущение комфорта при выполнении упражнений.

Займите исходное положение – сядьте на стул, спина прямая, плечи и шея расслаблены.

• Круговое перекатывание. Перекатывайте мячик сводом стопы по кругу.
  

• Медленное перекатывание. Мягко перекатывайте мячик от пятки к носку.

• Захват. Пальцами стоп захватывайте мячик и медленно опускайте его.

• Боковое перекатывание. Катайте мячик боковой частью стопы.
  

• Захват с вращением. Захватив мячик пальцами ног, вращать стопы поочерёдно вправо и влево.

• Езда. Стопы поставьте на пол параллельно друг другу, зажав между ними массажный мячик. Затем ездите стопами по полу вперёд и назад, чтобы мячик перекатывался, а стопы не отрывались от пола.

• Езда на боку. Стопы лежат боком на полу. Массажный мячик зажат между стопами. Ездите стопами вперёд и назад, не отрывая стопы от пола и перекатывая мячик.
  

• Горка. Начиная с пальцев стопы, по каждой ноге противоположной рукой медленно катить мячик по голени. Затем накрыть мячик ладонью, посчитать до пяти, массируя колено, и медленно опустить мячик вниз по «горке».

• Прыжки. Исходное положение то же. Стопы на полу, под каждой из них мячик. Одновременно приподнимая две стопы, опускайте их на мячики, слегка придавливая их. Лучше выполнять быстро.
  

• Бег на месте. Лучше выполнять двумя стопами, но можно и одной. Мячик под стопой, и вы катаете его в очень быстром темпе. При этом, одна стопа движется вперёд, другая назад.

Частоту движений и силу нажима на мячик регулируйте самостоятельно. Если не ощущаете дискомфорт, можно постепенно увеличивать темп и силу нажима на мячик.

Ежедневно выполняя комплекс упражнений с мячиком-ёжиком, вы расслабляете напряжённые мышцы стопы и голени, укрепляете мышцы и связки стопы, восстанавливаете их функции, активизируете все органы и функции организма благодаря воздействию шипов мячика на биологически активные точки, улучшаете кровообращение в тканях нижних конечностей, убираете отёки стоп и лодыжек, повышаете работоспособность и настроение.

От массажа следует воздержаться, если у вас имеются повреждения кожи стоп, подошвенные бородавки, заболевания кожи или грибок стоп, острые инфекции и высокая температура.