КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТОП НА МАССАЖНОМ КОВРИКЕ

Превосходной оздоровительной процедурой является массаж стоп. Он показан всем – и грудничкам, и старикам, и людям в самом расцвете сил. Массаж стоп улучшает кровообращение мышц, укрепляет связки стопы, предотвращает либо корректирует плоскостопие, повышает тонус мышц стопы, уменьшает отёки голеностопа и стопы, снимает усталость ног и поднимает настроение. Не всегда есть время и возможность посетить массажный кабинет. Но всегда есть время и возможность решить проблему самостоятельно. Особенно если вы уже приобрели массажный коврик для ног. Тогда незамедлительно приступаем к выполнению комплекса упражнений, и ваши ноги непременно отблагодарят вас отличным самочувствием.

Комплекс для профилактики комбинированного плоскостопия

Выполняем каждое упражнение по 3-5 мин. Спина прямая, руки на поясе.

1. Ходьба по коврику

2. Ходьба на внешней стороне стопы

3. Ходьба на внутренней стороне стопы

4. Перекаты с пятки на носок

5. Ходьба спиной вперёд

6. Ходьба на пятках

7. Ходьба на носочках

Комплекс-интенсив для лечения комбинированного плоскостопия

1. Ходьба по коврику, спина прямая, руки на поясе

2. Потягивание с поднятыми вверх руками и подъёмом на носки стоп

3. Ходить в полуприседе, держа руки на коленях

4. Стоять на одной ноге, попеременно меняя ноги

5. Прыжки с пазла на пазл, ноги вместе, руки на поясе

6. Прыжки боком на одной ноге с пазла на пазл, чередуя ноги

7. Бег на коврике

Выполняем каждое упражнение по 3 – 5 минут.

Комплекс для закрепления коррекции комбинированного плоскостопия

Выполняем каждое упражнение 3-5 мин. Спина прямая, руки на поясе

1. Ходьба по коврику

2. Подскоки на двух ногах только на носках

3. Подскоки только на одной ноге с опорой только на носок

4. Ходьба по прямой линии

5. Ходьба на носках перекрёстным шагом

6. Ходьба перекрёстным шагом на внешней стороне стопы

7. Ходьба перекрёстным шагом на внутренней поверхности стопы

Взрослые могут выполнять упражнения вместе с детьми (или наоборот!). Выполнять комплексы упражнений на массажном коврике можно под соответствующую музыку, а можно помогать ребёнку вот такими незатейливыми стихами.

Начинаем комплекс упражнений:

«Чтоб здоровы были ножки,

Мы походим по дорожке.

Яркий коврик выбирай,

И зарядку начинай!»

Тянемся, стоя на носочках, за поднятыми вверх руками:

«Солнце светит нам в лицо,

Вырастает деревцо.

Ярче, солнышко, свети!

Деревцо, расти, расти!»

Прыжки на одной ноге:

«Ловко прыгают малышки –

Длиннохвостые мартышки»

Стоим попеременно на одной ноге:

«На одной ноге в болоте

Стоит цапля на охоте!»

Ходьба по коврику на внутренней и внешней стороне стопы:

«Дин-дон, дин-дон,

На зарядку вышел слон!»

Ходьба по коврику на носочках:

«Тихо-тихо ходят мыши,

Даже кот их не услышит!»

Прыжки на коврике с пазла на пазл, ноги вместе, руки на поясе:

«Скачет зайчик, скок да скок,

Прыг на коврик-островок!»

Ходьба в полуприседе, руки на коленях:

«Утки крякают, кряхтят,

Ножки вылечить хотят!»

Делайте комплексы упражнений для стоп с радостью и удовольствием, берегите свои ноги и будьте здоровы!