ОТЁКИ НОГ: ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ, СПОСОБЫ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ОТЁКОВ

Отёки ног – малоприятный симптом, который доставляет дискомфорт и создаёт эстетические проблемы. Стройные ножки становятся пухлыми, а любимая обувь – мала. Разумеется, можно сетовать на слишком обильное питьё накануне, или слишком солёную пищу, но лучше разобраться в причинах возникновения отёков.

Механизм возникновения отёков ног.

Отёк – переполнение жидкостью межклеточного пространства мягких тканей. Кровь в организме человека течёт по сосудам. Несмотря на то, что через тонкие стенки капилляров непрерывно происходит обмен, жидкость удерживается в тончайших сосудах за счёт определённого уровня давления крови. То есть кровь связывает воду за счёт белка. Стенки капилляров приспособлены для того, чтобы удерживать жидкость в сосудах и не давать ей свободно проходить за пределы сосудов. Как только давление крови повышается, вся эта сложная система перестаёт работать, и жидкость из крови выходит в межклеточное пространство через стенки капилляров.

Три основные причины возникновения отёков.

1. Снижение количества белка в крови, которое обусловлено либо большими потерями белка через почки, либо с недостаточным количеством белка в пище, либо с плохой усвояемостью белка.

2. Повышение проницаемости капилляров, обусловленного посттравматическим синдромом, воспалением, аллергической реакцией, либо аутоиммунным заболеванием;

3. Повышение гидростатического давления в капиллярах. В подавляющем большинстве случаев возникает вследствие травмы копчика. Такие травмы приводят к опущению внутренних органов. Они смещаются и давят на лимфатические и венозные сосуды, как крупные, так и мелкие, по которым кровь оттекает от стоп. Кроме того, при смещении крестца и копчика вследствие травмы (или по другой причине) возникает напряжение мышц и связок тазового дна, которые также сдавливают лимфатические и венозные сосуды. При заболеваниях сердца повышается давление в капиллярах вследствие того, что сердце не прокачивает кровь с достаточной скоростью, и она застаивается в нижних конечностях.

Способы и методы предотвращения отёков.

В первую очередь необходимо обратиться к врачу, хотя бы для того, чтобы исключить серьёзные заболевания. Опытный врач поможет вам найти причину отёков, чтобы вместе с вами устранить её.

Если вы слишком много сидите или стоите в течение дня, необходимо менять положение тела, давать отдых ногам, периодически делать непродолжительный массаж стоп и лодыжек. При любой возможности полежите, подняв ноги вверх. Вечером хорошо сделать расслабляющие ванночки для стоп либо обливание ног ледяной водой.

Проанализируйте ваше питание. Исключите из рациона жирную и солёную пищу, максимально ограничьте алкогольные напитки.

Делайте упражнения для снятия отёков стоп.

Три элементарных упражнения для снятия отёков стоп.

1. Если вы долго находитесь в одной позе – стоите или сидите – периодически поднимайтесь на цыпочки. При этом кровь будет пассивно оттекать от стоп, а за счёт работы мышц вы прокачиваете венозные сосуды.

2. Плотно обхватите стопу руками, как будто вы натягиваете чулок. Начинайте «надевать чулок» на стопу, лодыжку, голень, колено и бедро до паховой складки, не теряя контакта ладони с кожей.

3. Упражнение «Вакуум» не только тренирует мышцы живота, поднимая внутренние органы, но и предотвращает и убирает отёки. В положении лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Выдохните воздух и как можно сильнее втяните живот. Будьте в таком положении максимально долго, повторите упражнение несколько раз. Один подход занимает около 2,5 минут. Для усложнения можно это упражнение выполнять сидя, постепенно увеличивая время и напряжение мышц.

Внимательно относитесь к своему телу. Вовремя обращайтесь к докторам. Помните, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. Будьте здоровы и счастливы!