СУДОРОГИ ПАЛЬЦЕВ СТОП
Практически каждому человеку знакомо ощущение, когда судорога сводит пальцы стоп. Это больно, неприятно, а иногда и опасно для жизни. Вы за рулём, вы плаваете, вы переходите дорогу…да мало ли бывает ситуаций, когда вас внезапно настигнет судорога пальцев стоп. Чтобы знать, как справиться с судорогами пальцев стоп, разберёмся в причинах их возникновения, со способами их устранения и с профилактикой возникновения вышеупомянутых судорог.
Причины возникновения судорог
Причин возникновения подобного состояния множество, начиная от самого простого – переохлаждения, и заканчивая ущемлением нерва или нехваткой витаминов или микроэлементов. Самые распространённые причины судорог:
- Малоподвижный образ жизни. Долгое нахождение в одной позе ведёт к нарушению циркуляции крови, вследствие чего тонкие мышечные волокна теряют упругость и эластичность.
- Переизбыток двигательной активности. При ходьбе и беге основная нагрузка приходится на стопы и пальцы. Активные однотипные движения в течение дня без передышки могут привести к судорогам пальцев стоп, особенно ночью.
- Неудобная обувь. Обувь может быть изготовлена из грубых или некачественных материалов, мала по размеру, тесна, иметь неудобную колодку. В такой обуви пальцы сжаты, ими невозможно пошевелить. Человек пытается разносить обувь в надежде, что потом ходить в ней будет легче, но, увы, стопы не выдерживают пыток, отвечая судорогами пальцев.
- Плоскостопие.
- Избыточный вес, который ведёт к повышению нагрузки на стопу.
- Недостаток питательных веществ. Нехватка витаминов, минералов и микроэлементов может вызывать постоянные болезненные судороги пальцев стоп. Необходимо сделать соответствующие анализы крови. Очень важен режим потребления воды и правильное сбалансированное питание.
Дефицит микроэлементов также способен вызывать судороги пальцев стоп:
- магний помогает сокращению и расслаблению мышц;
- витамин D даёт возможность получать кальций из пищеварительного тракта;
- кальций – основной элемент костно-мышечной системы и крови;
- калий проводит по мышечным и нервным волокнам электрические импульсы, расслабляя и сокращая мышцы.
Как устранить судороги пальцев стоп
Если пальцы свело судорогой, необходимо потянуть их на себя, стараясь найти положение, при котором спазм уйдёт. Хорошо помогает массаж суставов пальцев, их осторожное разгибание. При судорогах мышцу необходимо растягивать, чтобы убрать спазм.
Профилактика судорог пальцев стоп
Для предупреждения судорог необходимо ежедневно выполнять физические упражнения для хорошей циркуляции крови, поддержания мышечного тонуса и нормального функционирования пальцев стоп. Придерживаться сбалансированного рациона питания и потребления воды, особенно если обнаружен недостаток какого-либо микроэлемента. Выполняя сидячую или стоячую работу, периодически (в идеале каждые полчаса) меняйте положение с сидячего на стоячее и наоборот. Тщательно относитесь к выбору обуви, не покупайте её, если она уже при примерке жмёт или давит. Делайте ежедневный, пусть пятиминутный, но регулярный массаж пальцев стоп и ванночки для них, пейте ромашковый чай и всё будет отлично! И не забывайте, что наши рекомендации имеют ознакомительный характер и лучше всего вовремя обратиться к врачу.