ул. Пушкинская 30-Б, г. Харьков
Пн-Сб: 10.00 - 19.00
Вс: Выходной
0 0 0 грн.
Корзина пуста
Всего: 0 грн.
Оформить заказ
Каталог товара
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ СТОП, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ
30.07.2021

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ СТОП, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

Тело человека – это дом, в котором он живёт всю свою жизнь. У каждого дома есть опора, фундамент, залог его крепости и долголетия. Опора тела – его стопы. От здоровья стоп зависит здоровье всего организма. В течение только одного дня наше тело совершает множество разнообразных движений, главным из которых является ходьба. Основную роль в правильном движении играют стопы. От их постановки на опору, от переката к передней части стопы и заключительного отталкивания зависит распределение нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Если есть проблемы со стопами, неизбежно будут страдать все вышеперечисленные части организма.

Изменения биомеханики стопы влечёт за собой дискомфорт в самой стопе, а также нарушения в работе ягодичных мышц, столь необходимых для полноценной ходьбы. Разумеется, это не единственная причина обратить внимание на проблемные стопы, но её важность неоспорима для качественного движения и здоровья организма в целом.

Начинать прорабатывать мышцы стопы лучше всего с воздействия на мышцы, фасции и связки посредством давления с целью снятия напряжения в мышцах и связках стопы, а также улучшения кровоснабжения и лимфотока в её тканях. Для выполнения этого упражнения вам понадобится массажный мячик-ёжик. В положении стоя положите мячик под стопу и перекатывайте его вдоль подошвы по всей её длине. Самостоятельно регулируйте интенсивность надавливания. Для усиления давления переносите вес тела на ту стопу, под которой находится мяч. Для ослабления давления переносите вес тела на стопу, под которой нет мяча.

Ваши движения должны быть неторопливыми и плавными. Если в процессе перекатывания мяча вы ощущаете боль в некоторых точках, эти места следует проработать более тщательно. Болевые ощущения не должны превышать 5 баллов по 10-балльной шкале. Двигайте стопой так, как будто вы раскатываете тесто.

Следующие упражнения направлены на улучшение сгибания большого пальца. Зачастую сгибание затруднено из-за так называемой косточки на суставе, то есть hallux valgus. Одной из причин возникновения патологии является тесная, неудобная, некачественная обувь. Со временем патологическое состояние усугубляется, палец всё больше отклоняется внутрь. Нарушение положения большого пальца приводит к изменению походки, так как нагрузка при ходьбе смещается на край стопы. При этом теряется одна из важных точек опоры, расположенная под суставом большого пальца, необходимая для полноценного включения в работу ягодичных мышц, столь важных для приседаний и полноценной ходьбы.

Удерживайте пальцы попеременно в согнутом и разогнутом положении 10-15 (до 25) с по10 раз.

Растяжение большого пальца производим с помощью толстой широкой резинки или эластичной ленты. Надеваем резинку на пальцы и разводим стопы. Удерживаем пальцы в этом положении от 10до 20с, повтор 10-15 раз.

Для выполнения последнего упражнения встаньте так, чтобы стопы располагались под тазобедренными суставами. Найдите точки опоры на стопе, подняв пальцы вверх.

Давление на стопу должно распределяться так: 25% под большим пальцем, 25% под мизинцем и 50% по центру пятки. Затем опустите пальцы на пол плавно и мягко, стараясь не утерять контрольные точки. Повторите упражнение 10-15 раз, напрягая ягодичные мышцы.

Выполняйте упражнения каждый день с удовольствием, но без фанатизма. Носите комфортную анатомически грамотно изготовленную обувь и будьте здоровы!

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки Перейти в корзину

Товар добавлен в изранное

Для просмотра списка избранных товаров вам нужно