ул. Пушкинская 30-Б, г. Харьков
Пн-Сб: 10.00 - 19.00
Вс: Выходной
0 0 0 грн.
Корзина пуста
Всего: 0 грн.
Оформить заказ
Каталог товара
Упражнения с мячом
11.09.2018

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

 

 

          Основная причина плоскостопия – слабые мышцы и связки голени. В комплексную терапию входит ношение специальной обуви и стелек, а также лечебная физкультура.

В данной статье мы рассмотрим упражнения с мячами разного диаметра для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава.

          Комплекс упражнений при уже поставленном диагнозе назначается только лечащим врачом конкретно для каждого вида плоскостопия. Для профилактики и предотвращения возникновения патологии предлагаем вам воспользоваться комплексом упражнений с мячом, представленным ниже.

          Упражнение «Приседание на мячах»

          Необходимо взять два небольших резиновых или набивных мяча и встать перед какой-либо опорой, за которую можно крепко ухватиться и балансировать. Ноги поставить на мячи и, держась за опору, приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью охватывать мяч. Сначала выполняют упражнение 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

          Упражнение «Пингвин»

          Зажать мяч между щиколотками, немного скосолапив стопы. Руки на поясе. Ходить с зажатым между стоп мячом не менее 5 мин, стараясь не выпустить его. Можно сделать несколько прыжков. Если сразу не получается, не отчаивайтесь, а больше тренируйтесь!

          Упражнение на коврике

          Обхватить мяч внутренней поверхностью стопы, крепко зажать его. Руки опираются на коврик ладонями или локтями. Поднимать и опускать ноги, стараясь не выпустить мяч, сначала 5 раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

          Упражнение «Катаем мяч»

          Перекатывание мяча стопой круговыми движениями в положении сидя или стоя 10 – 12 раз. Руки при этом находятся на поясе.

          Зажав мяч внутренними краями стоп, одну стопу опускайте вниз, а другую поднимайте вверх, таким образом перекатывая мяч 10 -12 раз.

          Таким образом, вы производите массаж стоп, улучшая их кровообращение, возвращая им подвижность и гибкость. Массаж стоп с помощью рельефного или большого теннисного мячика снимает спазмы и перенапряжение мышц, нормализует обмен веществ, улучшает питание клеток.

Выполнение упражнений, то есть массаж голеностопного сустава, способствует выведению молочной кислоты, вызывающей боль и чувство усталости, из мышц и связок стопы.

          При выполнении упражнений необходимо жёстко надавливать на мяч, чтобы был хороший плотный контакт поверхностей. Выполнять упражнения необходимо не торопясь, размеренно и тщательно. Если на стопе имеются болезненные точки, необходимо прорабатывать их больше и дольше, чем остальные участки стопы. Кроме того, гимнастику для стоп с мячом необходимо делать регулярно, а ещё лучше – ежедневно. И ещё. Данная статья даёт лишь общие рекомендации. Для получения информации, необходимой именно вам, обратитесь к специалисту-ортопеду.

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки Перейти в корзину

Товар добавлен в изранное

Для просмотра списка избранных товаров вам нужно