ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СТОПАХ?
Если человек проводит много часов подряд на ногах на работе и не только на ней, к концу дня ноги устают, отекают, «подгибаются» и «не держат». Особенно сильно от постоянных ортостатических нагрузок страдают суставы. Голеностопный сустав несёт на себе основную нагрузку от постоянного пребывания на ногах, поэтому больше подвержен риску развития остеоартроза, который проявляется болями, неприятными ощущениями при ходьбе и уменьшением подвижности сустава. Каков же выход из этой неприятной ситуации? Найти другую работу, а если это невозможно, то научиться быстро снимать боль и напряжение.
Вы можете соблюдать несколько несложных правил, чтобы полноценно работать, находясь весь день на ногах, и сохранить при этом здоровье. Ведь предупредить проблему всегда легче, чем потом решать её, прилагая колоссальные усилия.
Начните с обуви. Она должна быть непременно на низком широком устойчивом каблуке. Обувь без каблука совершенно неприемлема! Лучше иметь не одну пару, а хотя бы две, чтобы варьировать нагрузку на стопы и голени. Обувь для долгой ходьбы или работы на ногах должна быть удобной, мягкой, с гибкой плотной подошвой, свободной и широкой, чтобы пальцы находились в естественном положении и не были бы сжаты и передавлены.
Очень хорошо при этом надевать компрессионные колготки или гольфы, которые способствуют свободной циркуляции крови.
Можно поставить возле рабочего места табурет (если это не запрещено) и поочерёдно опираться на него согнутой в колене ногой. Или же просто периодически переносить вес тела с одной ноги на другую. Время от времени массируйте икры одну – две минуты.
Во время перерыва рекомендуется выполнить комплекс несложных упражнений:
- невысоко и легко подпрыгните 10 раз;
- постойте на носочках 30 секунд;
- сделайте 10 перекатов с пятки на носок и обратно;
- поставьте правую ступню на левую и поднимайте носок правой как можно выше. Потом поменяйте ноги;
- сядьте на стул, поднимите ноги, вращайте ступни не менее 10 раз по часовой стрелке, а потом против;
- сделайте 10 перекатов с внутренней стороны стопы на внешнюю.
Убрать отёки дома можно с помощью ванночек из морской соли или травяных, контрастного душа, массажа стоп и голеностопа.
Очень быстрый, лёгкий и эффективный способ разгрузить ноги – лечь на кровать, поднять ноги, а пятками упереться в стену. Или лечь на диван, подняв ноги на спинку дивана. Можно подложить небольшой валик или маленькую подушку-думочку под матрас или простыню на ночь, чтобы приподнять ноги для улучшения оттока крови.
Не пейте много жидкости на ночь. Старайтесь не увлекаться солью, специями и приправами. Держите вес в разумных пределах. Делайте хотя бы небольшую зарядку. Соблюдение этих несложных рекомендаций значительно повысит качество вашей жизни и положительным образом окажет влияние на организм в целом.