ЯК ГРАМОТНО БОРОТИСЯ З ОСТЕОПОРОЗОМ
20 жовтня – Всесвітній день боротьби із остеопорозом. Цей день було засновано ВООЗ ще у 1997 році. Він є початком глобальної щорічної загальносвітової кампанії, спрямованої на підвищення поінформованості населення про діагностику, лікування та профілактику остеопорозу. І ми можемо почати боротися з цією підступною недугою тут і зараз.
Термін «остеопороз» був уперше введений французьким хірургом Якобом Лобштейном у ХІХ столітті. У перекладі з грецької остеопороз означає «тендітна кістка». Остеопороз може початися в будь-якому віці, так як це захворювання виникає при зниженні мінеральної щільності кістки, але здебільшого його поява характерна для людей середнього віку. Кожен п'ятий чоловік і кожна третя жінка старше 50 років страждають на остеопороз. Ці статистичні дані належать до всього людства. Захворювання в більшості випадків ніяк не проявляється, тому його ще називають «мовчазною епідемією», а з причин отримання інвалідності стоїть на 4 місці після серцево-судинних патологій, онкологічних захворювань та цукрового діабету.
Мінеральна щільність кістки досягає піку до 30 років і залишається постійною протягом 15 років. Після 45 років мінеральна щільність кістки знижується приблизно на 1% на рік, причому у кілька разів зростає ймовірність отримання перелому. Такі переломи мають свої особливості: вони можуть бути безсимптомними, виникають при незначних малотравматичних діях, погано та досить довго зростаються.
У жінок у менопаузі можуть виникнути ниючі постійні болі у спині. Крім цього, зниження рівня естрогену в крові, недостатня маса тіла також може бути причиною остеопорозу. Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ). Для цього просто розділіть вашу вагу в кілограмах на (зріст у м)². Якщо показник менше 19, слід бити на сполох. Наприклад, ваш зріст 1,65 м, вага 55 кг. 55 кг: 1.65² = 20.
Після 50 років рост людини зменшується на 3-4 см у порівнянні з ростом у молодому віці. В особливо важких випадках рост може зменшитись на 12-15 см.
Помітно порушується постава. Може з'явитися «увдовиний горб» або гіперкіфоз грудного відділу хребта. Тобто людина не може торкнутися стіни (або будь-якої рівної вертикальної поверхні) одночасно п'ятами, тазом, плечима та потилицею, на відміну від звичайної сутулості.
Крім вищеперелічених симптомів ознакою остеопорозу можуть служити тягнуча біль у кінцівках, судоми в стопах та литкових м'язах, а також виникаючі монотонні болі в грудному та поперековому відділах хребта при тривалому статичному навантаженні.
Профілактика остеопорозу включає прогулянки на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні, активне (у міру сил і можливостей!) проведення часу, відмова від шкідливих звичок, раціональне харчування.
Повноцінне правильне раціональне харчування при остеопорозі повинно включати продукти, багаті кальцієм і вітаміном D. Найбільш багаті на кальцій горіхи, кунжут, курага, різноманітні види капусти, сардини, селера, сир і сир твердих сортів. Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію організмом, тим самим зміцнює кісткову тканину. В організмі вітамін D утворюється самостійно під впливом сонячних променів, але в умовах довгої зими та малосонячного міжсезоння його вироблення може практично припинитися. Особливо багаті на вітамін D печінка тріски, жирні сорти риби, горіхи, сир, яєчний жовток, печінка. Всупереч поширеній думці у вершковому маслі та молочних продуктах цього вітаміну міститься набагато менше.
Помірне фізичне навантаження, щоденні прогулянки, плавання, танці, гімнастика та активний спосіб життя покращують кровообіг у кістково-м'язовій системі організму та підвищують якість життя. Дуже корисно щодня виконувати нескладний комплекс вправ для зміцнення м'язів.
Діагностикою та лікуванням остеопорозу займаються ендокринологи, ревматологи та ортопеди. Основним методом визначення мінеральної щільності кісток та ступеня остеопорозу є денситометрія.
Стежте за своїм здоров'ям, не дайте остеопорозу зламати ваше життя!