ул. Пушкинская 30-Б, г. Харьков
Пн-Сб: 10.00 - 19.00
Вс: Выходной
0 0 0 грн.
Корзина пуста
Всего: 0 грн.
Оформить заказ
Каталог товара
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ
15.07.2021

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ

         Ахиллово сухожилие, несмотря на то, что оно самое крепкое и прочное в организме человека, самое травмируемое. Травмы ахиллова сухожилия получают пожилые люди, спортсмены-профессионалы (особенно бегуны), спортсмены-любители, не рассчитавшие нагрузку. Кроме травм, таких как разрыв ахиллова сухожилия и его отрыв от пяточной кости, имеются ещё заболевания ахиллова сухожилия – тендиноз и тендинит.

         Упражнения для укрепления ахиллова сухожилия помогут избежать травм и послужат базой для профилактики заболеваний. Упражнения необходимо выполнять, когда нет воспаления и острой боли. Нельзя допустить появления сильной боли, можно терпеть лишь слабую боль. Очень важно постепенное увеличение нагрузки и повторов, а также систематическое выполнение упражнений ежедневно в течение трёх месяцев.

         Для укрепления ахиллова сухожилия необходимо выполнять эксцентрические упражнения на растяжение его мышц, а не на сокращение.

         Эксцентрические подъёмы на полу.  

         Встаньте ровно. Поднимайтесь на носочки так, чтобы нагрузка приходилась на здоровую ногу. Перенесите вес тела на больную ногу и плавно опуститесь. Помогайте здоровой ногой, если это необходимо. Повторяйте упражнение 2 раза в день по 3 подхода 15 раз. Если трудно держать равновесие, можно держаться рукой за спинку стула или стену.

         Когда выполнение упражнения не будет вызывать болевых ощущений, при опускании поднимайте здоровую ногу, чтобы вся нагрузка приходилась только на больную ногу.

         Эксцентрические подъёмы на ступеньке.

         Встаньте на край степ-платформы (лесенки, ступеньки) носками так, чтобы пятки свисали за край ступеньки. Медленно опускайте пятку больной ноги вниз. Здоровую ногу при этом надо отрывать от ступеньки. Подъём в исходное положение необходимо производить при помощи здоровой ноги, возвратив её на ступеньку. Когда болевые ощущения исчезнут, упражнения можно выполнять с небольшой нагрузкой. Упражнения выполняют 2 раза в день по 3 подхода 15 раз.

         Растяжка голеностопного сустава.

         Упритесь руками в стену, одну ногу отведите назад, пятки обеих ног прижаты к полу. Вы должны ощутить растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Меняя ноги, выполните 2 подхода по 1 минуте на каждую ногу.  

         Разгибание и сгибание стопы с сопротивлением.

         Для выполнения этого упражнения потребуется фитнес-резинка (полотенце или резиновый жгут). Сидя на полу, согните здоровую ногу и упритесь  ею в пол. Больную ногу вытяните вперёд перед собой. На носок больной стопы наденьте резинку, другой её конец крепко держите в руках. Разгибайте стопу от себя, при этом резинка должна быть сильно натянута. Затем медленно верните стопу в исходное положение. Выполняйте упражнение 2 раза в день по 2 подхода 10 раз. 

         Подъёмы на носочках.

         Встаньте половиной стопы на ступеньку. Пятки свисают. Медленно выполняйте подъёмы на носочках и так же медленно опускайтесь. Если необходимо, держитесь за опору. Выполняйте упражнение 2 раза в день, делая 3 подхода по 15 раз.

         Ведите активный образ жизни, путешествуйте, двигайтесь и будьте здоровы!

Товар добавлен в корзину

Продолжить покупки Перейти в корзину

Товар добавлен в изранное

Для просмотра списка избранных товаров вам нужно